«ТЕЛЕФОНЫ ДОВЕРИЯ» В БЕЛАРУСИ:

Неуверенность в себе

Неуверенность в себе, проблема древняя, как человеческая цивилизация, привлекла внимание медиков и психологов сравнительно недавно — в середине XX века. Именно тогда стало понятно: прогрессирующая неуверенность в себе может повлечь за собой массу неприятностей — вплоть до психосоматических заболеваний, таких как астма, головная боль и гастрит.

» Одни объясняют неуверенность в себе тем, что в коре головного мозга неуверенного в себе человека процессы торможения преобладают над процессами возбуждения». Вот всего лишь несколько примеров. То, как неуверенность в себе может послужить причиной сильной зависимости от чужого мнения, объяснять не надо. Разве что сказать о том, как неудобно чувствует себя зависимый: чужие интересы и оценки кажутся ему гораздо более значимыми, чем собственные; каждый свой поступок и даже замысел он оценивает прежде всего глазами окружающих, а главное — ему хочется одобрения ото всех: начиная с близких и заканчивая пассажирами в трамвае.

Или возьмем ревнивцев: человек, съедаемый ревностью фактически «пережевывает» один-единственный страх — что он окажется хуже соперника, которого ему предпочтут. Не факт, что неуверенный в себе человек должен непременно являться тихоней. Например, агрессивное поведение по отношению к заведомо более слабому — тоже проявление неуверенности в себе (а заодно и желание ее скомпенсировать).

Неуверенность в себе может проявляться на разных стадиях поведения. Например, если мысль о том, не попросить ли на вечеринке подругу представить вас вон тому красавцу, сменяется опасением, что вряд ли он воспримет серьезно так ужасно одетую девушку — это неуверенность в себе на стадии постановки цели. Когда некто готовится поступать в престижный ВУЗ, но внезапно решает, что это слишком круто для человека без связей, и в итоге подает документы в заштатный институт — это неуверенность в себе при планировании действий. А вот когда наш некто уже написал вступительное сочинение в заштатный институт и рвет на себе волосы, потому что оно ужасное, хотя еще несколько часов назад казалось вполне приличным — это неуверенность в себе при оценке результатов своих действий.

Верю — не верю. Откуда вообще берется неуверенность в себе? Как и многие другие напасти, она часто формируется в детстве, когда знания о мире и о себе по большей части состоят из чужих оценок, а не из реальных фактов. «Что-то у вас заторможенный ребенок», — говорит воспитательница детского сада маме. Мама смотрит на мечтательного сына и вопрошает: «Что же ты у меня в самом деле такой?» И вот зерно посеяно.

4 ШАГА НА ПУТИ К УВЕРЕННОСТИ

ШАГ №1: КТО Я? САМОПОЗНАНИЕ

Начните с того, что честно признайтесь себе в своих сильных и слабых сторонах. Вам нужно принять и полюбить себя таким, каким Вы есть. Не равняйтесь на других, пытаясь дотянуться до их планки, можно добиться своей цели, при этом оставаясь самим собой.

ШАГ №2: ВНУТРЕННИЙ КРУГ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

Отличное упражнение для развития чувства уверенности: вспомните ситуацию, когда Вы испытывали чувство уверенности в себе или были на 100% уверены в чем-то (важно, чтобы это был позитивный момент в Вашей биографии). Постарайтесь вновь  ощутить это состояние. Какие чувства Вы испытывали в этот момент? Как говорили? Как двигались? Параллельно с воспоминаниями выполняйте какое-нибудь действие, сопровождающееся тактильными ощущениями, например, погладьте свое запястье. Время от времени повторяйте это упражнение. А в момент, когда Вам понадобится  уверенность в себе, повторите это действие (в данном случае  поглаживание запястья) и верните нужное эмоциональное состояние.

Неуверенность возникает из-за того, что Вы чего-то не умеете или не знаете. Поэтому не стой на месте, все время учитесь новому и развивайте себя.

Займитесь своим внешним видом. Королевская осанка, голос без дрожи и уверенный взгляд – всему этому можно научиться, а вместе с этим придет и уверенность в себя.  Почаще улыбайтесь, улыбка – один из самых главных признаков уверенного в себе человека.

ШАГ №3: ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ

Чувство вины и стыда не помогут достичь успеха, поэтому не стоит на этом зацикливаться.  Анализируйте причины своих неудач, делайте выводы и идите дальше. Прощайте себе ошибки и больше не возвращайтесь к ним, освобождая этим место для позитивных впечатлений и хороших воспоминаний.

Никогда не говорите о себе плохо, не приписывайте себе отрицательные черты и избегайте негативных слов. Наоборот, чаще хвалите себя и замечайте свои удачи.

ШАГ №4: ВНЕШНИЙ КРУГ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

Разрешайте другим критиковать свои действия (если критика конструктивна  и может Вам помочь), но не позволяйте критиковать себя как личность.

Не забывайте про чувство юмора. В сложных ситуациях посмейтесь над собой – это поможет разрядить обстановку, снять напряжение и скованность. Иногда даже достаточно не произносить шутку вслух, а просто подумать.

Не мирись с теми обстоятельствами и занятиями, которые заставляют Вас чувствовать свою неполноценность.  Занимайтесь тем, что тебе действительно интересно. Самореализация – это одно из условий счастья и уверенности в себе.

КАК УСПЕШНО СДАТЬ ЭКЗАМЕНЫ

Если Вы пришли в КОЛЛЕДЖ за знаниями и хотите вообще свести экзаменационное волнение к минимуму, то на протяжении всего семестра следует планомерно и постепенно записывать краткие ответы на экзаменационные вопросы.
Если же от сессии до сессии вы весело проводили время, а экзамены нагрянули внезапно, как снег на Чукотке, то, прежде всего, вам следует четко распределить оставшееся время (разделив его на количество вопросов + оставить резерв).
Распланируйте свой режим дня (учеба + питание + сон + обязательная физическая активность).

НЕ ЭКОНОМЬТЕ ЗА СЧЕТ СНА!!!

Устраивайте себе в дни подготовки к экзаменам дробный сон — меньше спать ночью (имеется в виду, раньше вставать, а не позже ложиться), но зато спать 1 — 1,5 часа днем, как в детсадовский «тихий час». Перед сном можно повторить особо трудный материал.
Установлено, лучше запоминается то, что было выучено последним. Кроме того, во время сна полученные знания будут перерабатываться мозгом и переходить в долговременную память в спокойной обстановке, не подгоняемые поступающей новой информацией.
Не следует заниматься по много часов без перерывов. Лучше учить блоками — усвоил тему, закрепил ее — и отдохнул. Затем кратко повторил, что заучил, и — за новую тему.

Читать далее →

ПОНЯТЬ ДАЖЕ СКРЫТЫЕ ЧУВСТВА СОБЕСЕДНИКА МОЖНО ЕСЛИ ТЫ:

1. Поймешь, почему он говорит именно с тобой.
2. Попытаешься поставить себя на место говорящего.
3. Понаблюдаешь за выражением лица, интонациями, позами, жестами и движениями собеседника.
4. Проследить, какие слова, выражающие чувства, он употребляет.

КАК ВЕСТИ СЕБЯ ПО ОТНОШЕНИЮ К БОЛЕЗНЕННЫМ ЭМОЦИЯМ СОБЕСЕДНИКА:

1. Уважай выражение чувств у других людей.
2. Наберись терпения, когда кто-то бурно выражает эмоции.
3. Не поддавайся соблазну отомстить.
4. Избегай упреков и критики.
5. Откажись от борьбы за власть с помощью агрессивных методов.
6. Ясно выражай свои собственные чувства.