Get Adobe Flash player
Эмблема колледжа

Беларусь Библиотечная
Оплачивай быстро!
logo-raschet-bg

Рекомендации учащимся

Экстренная психологическая помощь

«ТЕЛЕФОНЫ ДОВЕРИЯ» В БЕЛАРУСИ:

Код

Телефон

Время работы

Республиканский “Телефон доверия” для наркологических пациентов

8 801

100 21 21

по будням с 9 00 до 17 00 бесплатно

Республиканская телефонная “горячая линия” по оказанию психологической помощи несовершеннолетним, попавшим в кризисную ситуацию – телефон доверия для детей
Телефон доверия для детей и подростков

8 801
8017

100 16 11
246 03 03

круглосуточно,
бесплатно

Минск:
для взрослых

8 017

290 44 44
290 43 70

круглосуточно

для детей и подростков

8 017

246 03 03

круглосуточно

Минский областной клинический центр “Психиатрия – наркология”

8 017

202 04 01

круглосуточная служба экстренной психологической помощи “Телефон доверия”

Минская область:
Борисов

8 01777

92 62 85

15 00 -1700

Вилейка

8 01771

5 14 98

8 00 – 16 00

Молодечно

8 01773

5 46 44

20 00  8 00

Слуцк

8 01795

5 53 33

8 00 – 18 00

Солигорск

8 0174

22 11 22

9 00 – 16 00

Жодино

8 01775

3 51 02

13 00 – 15 00

Брестская область:
Брест

8 0162
8 0162

40 62 26
20 15 55

круглосуточно

Барановичи

8 0163

41 60 80

9 00 – 17 00

Витебская область:
Новополоцк

8 0214

37 13 75

8 00 – 20 00

Полоцк

8 0214

43 22 20

8 00 – 20 00

Орша

8 0216

21 00 19

8 00 – 20 00

Витебск

8 0212

43 22 93

круглосуточно

Гомельская область:
Гомель

8 0232

37 91 91

8 00 – 24 00

Гродненская область:
Гродно

8 0152

170

8 00 – 24 00

Могилевская область:
Могилев

8 0222
8 0222

47 31 61
22 26 81

круглосуточно
8 00 – 20 00 (будни)

Бобруйск

8 0225

43 40 24

круглосуточно

Неуверенность в себе

Неуверенность в себе

Неуверенность в себе, проблема древняя, как человеческая цивилизация, привлекла внимание медиков и психологов сравнительно недавно – в середине XX века. Именно тогда стало понятно: прогрессирующая неуверенность в себе может повлечь за собой массу неприятностей – вплоть до психосоматических заболеваний, таких как астма, головная боль и гастрит.

” Одни объясняют неуверенность в себе тем, что в коре головного мозга неуверенного в себе человека процессы торможения преобладают над процессами возбуждения”. Вот всего лишь несколько примеров. То, как неуверенность в себе может послужить причиной сильной зависимости от чужого мнения, объяснять не надо. Разве что сказать о том, как неудобно чувствует себя зависимый: чужие интересы и оценки кажутся ему гораздо более значимыми, чем собственные; каждый свой поступок и даже замысел он оценивает прежде всего глазами окружающих, а главное – ему хочется одобрения ото всех: начиная с близких и заканчивая пассажирами в трамвае.

Или возьмем ревнивцев: человек, съедаемый ревностью фактически “пережевывает” один-единственный страх – что он окажется хуже соперника, которого ему предпочтут. Не факт, что неуверенный в себе человек должен непременно являться тихоней. Например, агрессивное поведение по отношению к заведомо более слабому – тоже проявление неуверенности в себе (а заодно и желание ее скомпенсировать).

Неуверенность в себе может проявляться на разных стадиях поведения. Например, если мысль о том, не попросить ли на вечеринке подругу представить вас вон тому красавцу, сменяется опасением, что вряд ли он воспримет серьезно так ужасно одетую девушку – это неуверенность в себе на стадии постановки цели. Когда некто готовится поступать в престижный ВУЗ, но внезапно решает, что это слишком круто для человека без связей, и в итоге подает документы в заштатный институт – это неуверенность в себе при планировании действий. А вот когда наш некто уже написал вступительное сочинение в заштатный институт и рвет на себе волосы, потому что оно ужасное, хотя еще несколько часов назад казалось вполне приличным – это неуверенность в себе при оценке результатов своих действий.

Верю – не верю. Откуда вообще берется неуверенность в себе? Как и многие другие напасти, она часто формируется в детстве, когда знания о мире и о себе по большей части состоят из чужих оценок, а не из реальных фактов. “Что-то у вас заторможенный ребенок”, – говорит воспитательница детского сада маме. Мама смотрит на мечтательного сына и вопрошает: “Что же ты у меня в самом деле такой?” И вот зерно посеяно.

4 ШАГА НА ПУТИ К УВЕРЕННОСТИ

4 ШАГА НА ПУТИ К УВЕРЕННОСТИ

ШАГ №1: КТО Я? САМОПОЗНАНИЕ

Начните с того, что честно признайтесь себе в своих сильных и слабых сторонах. Вам нужно принять и полюбить себя таким, каким Вы есть. Не равняйтесь на других, пытаясь дотянуться до их планки, можно добиться своей цели, при этом оставаясь самим собой.

 

ШАГ №2: ВНУТРЕННИЙ КРУГ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

Отличное упражнение для развития чувства уверенности: вспомните ситуацию, когда Вы испытывали чувство уверенности в себе или были на 100% уверены в чем-то (важно, чтобы это был позитивный момент в Вашей биографии). Постарайтесь вновь  ощутить это состояние. Какие чувства Вы испытывали в этот момент? Как говорили? Как двигались? Параллельно с воспоминаниями выполняйте какое-нибудь действие, сопровождающееся тактильными ощущениями, например, погладьте свое запястье. Время от времени повторяйте это упражнение. А в момент, когда Вам понадобится  уверенность в себе, повторите это действие (в данном случае  поглаживание запястья) и верните нужное эмоциональное состояние.

Неуверенность возникает из-за того, что Вы чего-то не умеете или не знаете. Поэтому не стой на месте, все время учитесь новому и развивайте себя.

Займитесь своим внешним видом. Королевская осанка, голос без дрожи и уверенный взгляд – всему этому можно научиться, а вместе с этим придет и уверенность в себя.  Почаще улыбайтесь, улыбка – один из самых главных признаков уверенного в себе человека.

 

ШАГ №3: ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ

Чувство вины и стыда не помогут достичь успеха, поэтому не стоит на этом зацикливаться.  Анализируйте причины своих неудач, делайте выводы и идите дальше. Прощайте себе ошибки и больше не возвращайтесь к ним, освобождая этим место для позитивных впечатлений и хороших воспоминаний.

Никогда не говорите о себе плохо, не приписывайте себе отрицательные черты и избегайте негативных слов. Наоборот, чаще хвалите себя и замечайте свои удачи.

 

ШАГ №4: ВНЕШНИЙ КРУГ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

Разрешайте другим критиковать свои действия (если критика конструктивна  и может Вам помочь), но не позволяйте критиковать себя как личность.

Не забывайте про чувство юмора. В сложных ситуациях посмейтесь над собой – это поможет разрядить обстановку, снять напряжение и скованность. Иногда даже достаточно не произносить шутку вслух, а просто подумать.

Не мирись с теми обстоятельствами и занятиями, которые заставляют Вас чувствовать свою неполноценность.  Занимайтесь тем, что тебе действительно интересно. Самореализация – это одно из условий счастья и уверенности в себе.