Как не стать жертвой

Жертвами насилия могут быть все члены семьи. Однако особенно уязвимые члены семьи – пожилые люди и дети.

Если в Вашем доме по отношению к Вам совершаются насильственные действия, то знайте, что против Вас совершается преступление. Насилие можно остановить, если мы осознаем серьёзность этой проблемы и обратимся за помощью.

Если Вы пострадали от насилия, то следует знать, что:

• Вы не заслуживаете жестокого обращения;
• у Вас есть право жить без страха;
• Вас не осуждают за насилие, которое совершается над вами;
• насилие со временем становиться сильнее и является преступлением;
• Вы не одни — помощь есть.

Что делать

• Вне зависимости от ситуации расскажите о случив­шемся человеку, которому доверяете.
• Если кто-то избивает или угрожает Вам, либо вы на­ходитесь в небезопасном месте — звоните
• Разработайте план безопасности на случай быстрого ухода.
• Договоритесь со своими соседями, чтобы они вызва­ли милицию, если услышат шум и крики из Вашей квартиры.
• Подготовьте дубликаты ключей, деньги, паспорт, очки, банковскую карту, адресную книгу, медикаменты, не­которую одежду и важные документы. Храните их в безопасном месте вне дома.
• Заранее договоритесь с друзьями, соседями, родствен­никами о возможности предоставления Вам времен­ного убежища в случае опасности.
• Заранее узнайте телефоны местных служб, которые смогут оказать Вам необходимую поддержку (телефон «доверия», социальный центр, и т.д.)
• Если ситуация критическая, то покидайте дом незамедли­тельно, даже если Вам не удалось взять необходимые вещи. Помните, что под угрозой находится Ваша жизнь!

Есть несколько способов         предотвратить жестокое обращение    над пожилым человеком:

• Будьте общительны, поддерживайте и укрепляйте связи с друзьями и знакомыми.
• Поддерживайте контакт со старыми друзьями и соседями, если переезжаете к родственникам или на другое место жительства.
• Разработайте систему контактов с друзьями вне дома. Запланируйте, по меньшей мере, еженедельную встречу в общественном месте.
• Попросите друзей чаще приходить к Вам домой — даже короткие визиты позволят наблюдать за Вашим здоровьем.
• Принимайте участие в общественных

мероприятиях.

• Заведите личный телефон, отправляйте и принимайте почту.
• Договоритесь, если возможно, чтобы пенсия либо другой доход зачислялись на банковскую карточку.
• Проконсультируйтесь у юриста о том, что можно предпринять сейчас на случай возможной недееспособности, например, написать доверенность.
• Держите в порядке записи, счета, списки собственности, чтобы их мог изучить человек, которого суд обязал вести Ваши дела, либо которому Вы доверяете;
• Время от времени перечитывайте завещание, но не вносите изменения без тщательного обсуждения с доверенным членом семьи либо другом.
• Просите помощи, когда она вам    нужна.

Рекомендации первокурсникам для успешной адаптации к новым условиям студенчества

Самоорганизация и планирование учебной деятельности помогут успешно пройти процесс адаптации, без вреда для психического и физического здоровья.

1.С чего стоит начать самоорганизацию? С установления определенного режима дня. Необходимо просыпаться каждое утро примерно в одно и то же время. Стараться сделать самые важные дела в момент наибольшей активности мозга, а вечером ложиться спать как можно раньше. Если вы будете постоянно придерживаться примерно такого графика, то мозг будет работать стабильнее, а значит и ваша деятельность станет продуктивнее.

2. Организация рабочего времени и отдыха. Важнейшим фактором поддержания работоспособности является соблюдение чередования периодов труда и отдыха. Считается, что общее время работы и отдыха должно соотноситься, как 1:2, то есть при 8-часовом рабочем дне отдых может составлять часов 16. При этом наибольшая работоспособность приходится на 8-9 утра, когда включается логическое мышление, это наиболее подходящее время для любой деятельности, одновременно связанной с запоминанием и аналитикой. С 9 до 10 утра – оптимальные часы для работы с информацией и статистикой. Держать темп — значит работать эффективно, но не перерабатывать. Выбирайте темп, соответствующий уровню ваших жизненных сил. Учтите, что источниками энергии для поддержания темпа служат отдых и восстановление сил.
3. Составляйте списки дел. Устанавливайте ежегодные цели для личного и профессионального развития, распределяйте их по месяцам, неделям и дням. В начале каждой недели и каждого дня в специально отведенное время планируйте необходимую работу. Запланированное по степени значимости распределяйте по трем категориям. Составьте свой рабочий план по выполнению этапов работы, являющейся частью вашего курса. Иногда оказывается важнее, например, уделить некоторое время просто более глубокому усвоению пройденного, чем торопиться с выполнением следующих этапов.
4. Вносите разнообразие в свои занятия. Например, занимаясь домашним заданием целый вечер, не следует корпеть все время над одной задачей. Часть времени проведите, повторяя что-нибудь, часть уделите планированию дел на будущее или продолжению работы над заданием, которое вы начали выполнять до этого, и часть — чтению дополнительной литературы по изучаемым предметам. Иногда смена деятельности — тот же отдых. Эффективность вашей работы будет выше, если в течение вечера вы будете заниматься различными заданиями, а не монотонно трудиться над одним.
5. Занимайтесь любимыми делами, спортом, хобби, принимайте участие в мероприятиях колледжа, станьте волонтером — это поможет вам развить творческий потенциал, расширить круг знакомств, даст возможность на некоторое время переключиться с ведущей (учебной) деятельности, поможет снять эмоциональное напряжение.
6. По возможности занимайтесь вместе с однокурсниками. Работая самостоятельно, можно часами сидеть за столом без какого-либо ощутимого результата. Когда вы являетесь частью работоспособного коллектива, ваши возможности предаваться ленивым мечтам намного уменьшаются. Каждый раз, когда вы объясняете что-либо своему товарищу, вы эффективно обучаетесь сами.
7. Избегайте накопления незавершенных заданий. Многие учащиеся страдают от накопления «хвостов» по работам, выполняемым на протяжении курса (например, затягивая до последнего оформление лабораторной работы). Дело кончается тем, что они вынуждены сдавать долги в то время, когда гораздо важнее заниматься повторением и подготовкой к экзаменам.
8. Закрепляйте пройденный материал. Не надейтесь, что будто по мановению волшебной палочки то, что вы учили на прошлой неделе, останется в вашей памяти на всю жизнь. Иметь в голове пройденный материал столь же важно, как и тот, который вы проходите в настоящий момент.
9. При возникновении трудностей, не бойтесь обращаться за помощью. Помочь Вам могут кураторы, специалисты по работе с молодежью, специалисты социально-педагогической и психологической службы.

Если Вам или Вашей группе нужна помощь в сопровождении, адаптации, командообразовании, в организации рабочего, учебного времени или любая другая психологическая поддержка, психолог Марьиногорского государственного АТК всегда открыт для вас. (кабинет 208 главного корпус).