Наталья Кишко
КОМПЬЮТЕРНЫЙ СИНДРОМ ЧАСТЬ 2 (ПРОДОЛЖЕНИЕ)
КОМПЬЮТЕРНЫЙ СИНДРОМ ЧАСТЬ 2 (ПРОДОЛЖЕНИЕ)
Факторы риска развития компьютерной зависимости можно объединить в три группы:
1) Социальные
Недостаточная профилактическая и разъяснительная работа в семье, ослабление контроля гигиены труда за компьютером.
Массовая увлеченность окружающих ребенка сверстников и взрослых (родителей) компьютерными играми и интернетом.
Финансовый стимул — возможность выиграть деньги, играя в тотализатор, on-line казино.
Отсутствие альтернативного досуга — нежелание или отсутствие возможности заняться чем-либо иным, кроме компьютера.
2) Наследственно-биологические
Наследственно обусловленная предрасположенность к развитию определенногоØ типа высшей нервной деятельности. В геноме человека расшифрован 31 ген, отвечающий за выработку «гормонов настроения» — нейромедиаторов (дофамина, серотонина, норадреналина, ГАМК). Индивидуальные особенности психики во многом зависят от скорости выработки и передачи этих веществ в центральной нервной системе человека.
Пре-, пери- и постнатальные вреднØости (вредности периода новорожденности), нейроинфекции, черепно-мозговые травмы, интоксикации, тяжелые заболевания способствуют развитию органической неполноценности головного мозга и формируют определенные характерологические свойства личности.
3) Психо-характерологические
Молодые люди с низкой самооценкой, неуверенные в себе, эмоционально неустойчивые, испытывающие трудности в общении, погруженные в мир собственных переживаний (интроверты), ощущающие недостаток внимания и поддержки родных и близких более подвержены зависимости от компьютерных игр и Интернета. В игре ему хорошо: он сильный смелый, вооруженный, успешный… «Выныривая» из виртуального мира в реальный человек испытывает дискомфорт, ощущает себя маленьким, слабым и беззащитным в агрессивной среде, и желает как можно скорее вернуться туда, где он победитель.
4 ШАГА НА ПУТИ К УВЕРЕННОСТИ
4 ШАГА НА ПУТИ К УВЕРЕННОСТИ
ШАГ №1: КТО Я? САМОПОЗНАНИЕ
Начните с того, что честно признайтесь себе в своих сильных и слабых сторонах. Вам нужно принять и полюбить себя таким, каким Вы есть. Не равняйтесь на других, пытаясь дотянуться до их планки, можно добиться своей цели, при этом оставаясь самим собой.
ШАГ №2: ВНУТРЕННИЙ КРУГ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ
Отличное упражнение для развития чувства уверенности: вспомните ситуацию, когда Вы испытывали чувство уверенности в себе или были на 100% уверены в чем-то (важно, чтобы это был позитивный момент в Вашей биографии). Постарайтесь вновь ощутить это состояние. Какие чувства Вы испытывали в этот момент? Как говорили? Как двигались? Параллельно с воспоминаниями выполняйте какое-нибудь действие, сопровождающееся тактильными ощущениями, например, погладьте свое запястье. Время от времени повторяйте это упражнение. А в момент, когда Вам понадобится уверенность в себе, повторите это действие (в данном случае поглаживание запястья) и верните нужное эмоциональное состояние.
Неуверенность возникает из-за того, что Вы чего-то не умеете или не знаете. Поэтому не стой на месте, все время учитесь новому и развивайте себя.
Займитесь своим внешним видом. Королевская осанка, голос без дрожи и уверенный взгляд – всему этому можно научиться, а вместе с этим придет и уверенность в себя. Почаще улыбайтесь, улыбка – один из самых главных признаков уверенного в себе человека.
ШАГ №3: ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ
Чувство вины и стыда не помогут достичь успеха, поэтому не стоит на этом зацикливаться. Анализируйте причины своих неудач, делайте выводы и идите дальше. Прощайте себе ошибки и больше не возвращайтесь к ним, освобождая этим место для позитивных впечатлений и хороших воспоминаний.
Никогда не говорите о себе плохо, не приписывайте себе отрицательные черты и избегайте негативных слов. Наоборот, чаще хвалите себя и замечайте свои удачи.
ШАГ №4: ВНЕШНИЙ КРУГ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ
Разрешайте другим критиковать свои действия (если критика конструктивна и может Вам помочь), но не позволяйте критиковать себя как личность.
Не забывайте про чувство юмора. В сложных ситуациях посмейтесь над собой – это поможет разрядить обстановку, снять напряжение и скованность. Иногда даже достаточно не произносить шутку вслух, а просто подумать.
Не мирись с теми обстоятельствами и занятиями, которые заставляют Вас чувствовать свою неполноценность. Занимайтесь тем, что тебе действительно интересно. Самореализация – это одно из условий счастья и уверенности в себе.
Компьютерный синдром
КОМПЬЮТЕРНЫЙ СИНДРОМ
ЧАСТЬ 1
АДДИКТИВНОЕ ПОВЕДЕНИЕ (от англ. addiction — склонность, пагубная привычка; лат. addictus — рабски преданный) — особый тип форм деструктивного поведения, которые выражаются в стремлении к уходу от реальности посредством специального изменения своего психического состояния. Синоним — аддикция. Выделяют основные виды аддикций:
1. злоупотребление одним или несколькими веществами, изменяющими психическое состояние, напр. алкоголь, наркотики, лекарства, различные яды;
2. участие в азартных играх, в том числе компьютерных;
3. сексуальное аддиктивное поведение;
4. переедание и голодание;
5. «работоголизм» («трудоголизм»);
6. длительное прослушивание музыки, главным образом основанной на ритмах.
При формировании аддикции происходит редукция, т.е. упрощение, сглаживание межличностных эмоциональных отношений.
Симптомокомплекс психических нарушений, вызванных чрезмерным увлечением компьютером или Интернетом, описан психиатрами под названием компьютерная и Интернет-зависимость или «компьютерный синдром».
Патологическое влечение к компьютерным играм и Интернету относится к нехимическим или поведенческим аддикциям, то есть зависимостям, не имеющим в основе своей конкретных биохимических субстратов (в отличие от алкоголизма, наркомании, никотиновой зависимости).
Как успешно сдать экзамены
КАК УСПЕШНО СДАТЬ ЭКЗАМЕНЫ
Если Вы пришли в КОЛЛЕДЖ за знаниями и хотите вообще свести экзаменационное волнение к минимуму, то на протяжении всего семестра следует планомерно и постепенно записывать краткие ответы на экзаменационные вопросы.
Если же от сессии до сессии вы весело проводили время, а экзамены нагрянули внезапно, как снег на Чукотке, то, прежде всего, вам следует четко распределить оставшееся время (разделив его на количество вопросов + оставить резерв).
Распланируйте свой режим дня (учеба + питание + сон + обязательная физическая активность).
НЕ ЭКОНОМЬТЕ ЗА СЧЕТ СНА!!!
Устраивайте себе в дни подготовки к экзаменам дробный сон — меньше спать ночью (имеется в виду, раньше вставать, а не позже ложиться), но зато спать 1 — 1,5 часа днем, как в детсадовский «тихий час». Перед сном можно повторить особо трудный материал.
Установлено, лучше запоминается то, что было выучено последним. Кроме того, во время сна полученные знания будут перерабатываться мозгом и переходить в долговременную память в спокойной обстановке, не подгоняемые поступающей новой информацией.
Не следует заниматься по много часов без перерывов. Лучше учить блоками — усвоил тему, закрепил ее — и отдохнул. Затем кратко повторил, что заучил, и — за новую тему.
советы
ПОНЯТЬ ДАЖЕ СКРЫТЫЕ ЧУВСТВА СОБЕСЕДНИКА МОЖНО ЕСЛИ ТЫ:
- Поймешь, почему он говорит именно с тобой.
- Попытаешься поставить себя на место говорящего.
- Понаблюдаешь за выражением лица, интонациями, позами, жестами и движениями собеседника.
- Проследить, какие слова, выражающие чувства, он употребляет.
КАК ВЕСТИ СЕБЯ ПО ОТНОШЕНИЮ К БОЛЕЗНЕННЫМ ЭМОЦИЯМ СОБЕСЕДНИКА:
- Уважай выражение чувств у других людей.
- Наберись терпения, когда кто-то бурно выражает эмоции.
- Не поддавайся соблазну отомстить.
- Избегай упреков и критики.
- Откажись от борьбы за власть с помощью агрессивных методов.
- Ясно выражай свои собственные чувства.